张歆艺产后身材走样被群嘲：哺乳期减肥到底难不难？

产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象。最好的食疗方式，就是多吃有利于消除水肿的薏仁水、粥。

产后的妈妈还容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的食物有5样，排列顺序不分前后，分别是燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果。

而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，见效非常快。

产后六个月内，每天睡眠只有五个钟的新妈妈比睡七个钟的妈妈，体重增加的机率要大三倍！睡眠有六个小时以上的则不容易在产后增加体重。一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。

压力、睡眠还有体重其实是息息相关的。睡眠越少，越有可能通过吃更多的食物来保持充沛的体力和精力。当压力太大的时候，很多女性，不仅仅是妈妈也会通过犒劳自己美食来获得心理平衡和安宁。

所以，呼吁各位爸爸和家人，要理解妈妈的难处，并给予她们必要的帮助和支持，尽量让妈妈有充足的睡眠。

从怀孕开始，妈妈们就开始不断地积蓄脂肪，为养育宝宝做好“蓄电”工作，而哺乳就是最佳的“放电”过程。乳汁分泌是需要消耗能量的，当我们哺乳时，体内的脂肪就在被消耗着。这样，随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少。要知道，为了满足每日的乳汁分泌，我们的身体会消耗近500卡路里的热量，这相当于慢跑1小时呢！

许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等。

1、少精制碳水，多粗粮

　　像米饭、面条、馒头、面包这类主食，就是传说中的精制碳水。它们都进行了深加工处理，因此在体内分解的非常快。就是这类食物分解快，热量高，饱腹感低。

2、告别油腻，拥抱优质蛋白

　　除碳水化合物外，蛋白质也是我们每日大量摄入的营养素。在蛋白质的选择上，我们要更倾向于优质蛋白，选择脂肪含量低的食物，比如：鱼肉、虾、瘦肉、禽类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品。像五花肉、大肥肉什么的，还是尽量挥手说拜拜吧~

3、高膳食纤维食物不能缺，水果蔬菜要多吃

　　蔬菜和水果这类高膳食纤维食物，也是必不可少的。在蔬菜的选择上，我们应该更偏向深色蔬菜（绿叶蔬菜和红黄色蔬菜），像是土豆这类含淀粉较高的根茎类蔬菜，可以作为主食之一，单独炒菜的话还是少吃比较好。

    买菜时，深色蔬菜可以随便挑，但是买水果的话，咱们就得注意了，一些水果含糖量非常高，并不适合于减肥时吃，像是桂圆、甘蔗、榴莲、香蕉、荔枝这类水果，需要控制摄入量哦。

产后运动要持之以恒，切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。下面这六个动作，就很适合产后来做：

1、骨盆收紧

动作要点：仰卧、屈膝、收紧盆底肌。背部贴着地面，让骨盆收紧，保持3秒钟，过程中保持均匀的呼吸。

2、双膝侧转

动作要点：仰卧、屈膝、双腿并拢。同样的动作，双侧膝盖向右侧放下。

3、单腿伸直

动作要点：仰卧、屈膝、收紧盆底肌。右腿重复同样的动作。

4、抬起头部

动作要点：收紧盆底肌，收下巴。抬起头和肩部到肩膀刚刚离开地面，保持几秒，再慢慢躺下。逐步增加次数，直到一组动作重复10次，每天可以做3组。

5、双膝轮替

动作要点：仰卧、屈膝、收紧盆底肌。抬起左腿，弯曲膝盖，保持几秒，然后慢慢放下。过程中，收紧腹部肌肉。右腿重复同样的动作。

6、单膝侧转

动作要点：仰卧、屈膝、收紧盆底肌。感觉舒适的范围内，尽量放低膝盖。过程中，保持腹部肌肉紧张。膝盖回到中间位置后放松肌肉。右腿重复相同的动作。